Vad händer i kroppen vid stress?
När vi känner oss stressade reagerar kroppen snabbt för att anpassa sig till utmaningen eller hotet. Det sympatiska nervsystemet aktiveras, vilket leder till att stresshormoner som adrenalin och kortisol utsöndras. Dessa hormoner gör att hjärtat slår snabbare och hårdare för att förbereda kroppen på att fly eller kämpa. Därmed ökar hjärtfrekvensen, alltså antalet slag hjärtat slår per minut. Det är helt naturligt att pulsen ökar vid tillfällig stress, men om stressen blir långvarig kan det påverka hjärtat och hälsan negativt på sikt.
Varför ökar hjärtfrekvensen vid stress?
Hjärtfrekvensen ökar vid stress eftersom kroppen behöver mer syre och näringsämnen till musklerna och hjärnan för att kunna prestera bättre vid en pressad situation. Adrenalinet gör att hjärtat slår fortare, blodtrycket stiger och blodflödet omfördelas från mag-tarmsystemet till de viktigaste organen och musklerna. Detta är kroppens försvarsmekanism och har hjälpt oss att överleva genom evolutionen. Efter att situationen har lugnat sig brukar hjärtfrekvensen gradvis återgå till det normala, förutsatt att stressnivån sjunker.
Hur påverkar långvarig stress hjärtat?
Om stressen blir ett konstant inslag i vardagen kan det leda till att hjärtat får arbeta hårdare under lång tid. Detta kan bland annat medföra att vilopulsen höjs, hjärtats funktion försämras och risken för hjärtsjukdomar ökar. Långvarig stress kan också göra att blodtrycket stiger och att blodfetterna försämras, vilket inte är bra för hjärtats hälsa. Hjärtat kan dessutom bli extra känsligt för oregelbunden hjärtrytm, så kallade arytmier, när stressnivån är hög. Därför är det viktigt att lära sig hantera stress för att minska påverkan på hjärta och blodkärl.
Tecken på att stress påverkar din puls
Vanliga tecken på att stressen påverkar din hjärtfrekvens är att du känner hjärtklappning, oregelbundna hjärtslag eller en ständigt hög puls – både i vila och i aktivitet. Du kan också uppleva andfåddhet, trötthet eller tryck över bröstet. Om du märker att din puls är hög även när du vilar eller att hjärtat slår oregelbundet, bör du ta kontakt med vården för att utesluta att något annat ligger bakom. För att hålla koll på din hjärtfrekvens kan du använda olika typer av pulsmätare eller ta pulsen själv på handleden eller halsen.
Så kan du sänka hjärtfrekvensen vid stress
Det finns flera sätt att hjälpa kroppen återhämta sig och sänka hjärtfrekvensen efter stress. Djupandning, mindfulness och meditation är effektiva metoder som snabbt kan lugna nervsystemet. Regelbunden motion bidrar också till en lägre vilopuls och bättre stresstålighet. Det är viktigt att ge kroppen tid för återhämtning genom tillräcklig sömn och vila. Att prata med någon om det som stressar dig eller söka professionell hjälp kan också göra stor skillnad. Genom att ta hand om dig själv och hantera stressen minskar du risken för att den ska påverka hjärtat negativt på lång sikt.
