Det finns många olika sätt att beräkna maxpuls. Maxpulsen varierar från person till person och med formler uppkommer alltid en standardavvikelse på ungefär upp till 10 slag per minut. För att få den bästa mätningen som passar just din kropp bör du ta ett maxpulstest. Men för att snabbt få fram en ungefärlig maxpuls finns det olika formler att använda.

Beräkna maxpuls med klassisk formel
Det klassiska sättet att beräkna maxpuls är att subtrahera åldern från konstanten 220. Denna formel är den mest vanligaste formeln, men det finns ingen vetenskaplig grund som stödjer formeln. Formeln tar också enbart hänsyn till åldern och inte andra faktorer som kön eller kroppsvikt.
För en person på 25 år, blir personens beräknade maxpuls med den klassiska formeln: 220 – 25 = 195 slag per minut.
Beräkna maxpuls med förbättrad formel
En annan formel som liknar den klassiska formeln, men är framtagen genom studier, skiljer maxpulsen mellan män och kvinnor.
För män: 205,8 − (0.685 * ålder) = maxpuls
För kvinnor: 206 − (0.88 * ålder) = maxpuls
För att beräkna din maxpuls med hjälp av denna formel kan du skriva in dina värden nedan:
Maxpuls: | år | |
Kön: |
Ta hänsyn till kroppsvikten
Formeln som är föreslagen av Sally Edwards tar hänsyn till kroppsvikten vid beräkning av maxpulsen. Formeln tar också hänsyn till ålder och kön.
För män: 210 – (0,5 * ålder) – (0,05 * kroppsvikt) + 4 = maxpuls
För kvinnor: 210 – (0,5 * ålder) – (0,01 * kroppsvikt) = maxpuls
Skriv in dina värden nedan för att ta med din kroppsvikt i beräkning av maxpuls:
Ålder: | år | |
Kroppsvikt: | kg | |
Kön: |
Beräkna pulsträningsmål
Med din maxpuls beräknad kan du sedan använda dig av Karvonens formel för att beräkna ditt pulsträningsmål. Pulsträningsmål är den pulsfrekvens som du ska ligga på under din mängdträning. Du ska försöka att öka takten om pulsen sjunker under detta värde och minska takten om pulsen stiger över detta värde.
Formeln för att beräka pulsträningsmål är följande:
(maxpuls – vilopuls) * intensitet + vilopuls = pulsträningsmål
Skriv in dina värden nedan för att beräkna ditt pulsträningsmål.
Maxpuls: | slag / minut | |
Vilopuls: | slag / minut | |
Intensitet: | % |
För att läsa mer om träningspuls och träningszoner, tryck här.
Du kan läsa mer om formlerna som beskrivits ovan här.
Beräkna maxpuls med tabell
Tabellen nedan använder sig av den klassiska formeln för att beräkna maxpuls. I tabellen visas också puls vid 60 % och 80 % träningsintensitet. Vid träningsintensitet 100 % uppnås maxpulsen.
Ålder | Maxpuls (slag/min) | Träningsintensitet 60% (slag/min) | Träningsintensitet 80% (slag/min) |
9 | 211 | 169 | 127 |
10 | 210 | 168 | 126 |
11 | 209 | 167 | 125 |
12 | 208 | 166 | 125 |
13 | 207 | 166 | 124 |
14 | 206 | 165 | 124 |
15 | 205 | 164 | 123 |
16 | 204 | 163 | 122 |
17 | 203 | 162 | 122 |
18 | 202 | 162 | 121 |
19 | 201 | 161 | 121 |
20 | 200 | 160 | 120 |
21 | 199 | 159 | 119 |
22 | 198 | 158 | 119 |
23 | 197 | 158 | 118 |
24 | 196 | 157 | 118 |
25 | 195 | 156 | 117 |
26 | 194 | 155 | 116 |
27 | 193 | 154 | 116 |
28 | 192 | 154 | 115 |
29 | 191 | 153 | 115 |
30 | 190 | 152 | 114 |
Ålder | Maxpuls (slag/min) | Träningsintensitet 60% (slag/min) | Träningsintensitet 80% (slag/min) |
31 | 189 | 151 | 113 |
32 | 188 | 150 | 113 |
33 | 187 | 150 | 112 |
34 | 186 | 149 | 112 |
35 | 185 | 148 | 111 |
36 | 184 | 147 | 110 |
37 | 183 | 146 | 110 |
38 | 182 | 146 | 109 |
39 | 181 | 145 | 109 |
40 | 180 | 144 | 108 |
41 | 179 | 143 | 107 |
42 | 178 | 142 | 107 |
43 | 177 | 142 | 106 |
44 | 176 | 141 | 106 |
45 | 175 | 140 | 105 |
46 | 174 | 139 | 104 |
47 | 173 | 138 | 104 |
48 | 172 | 138 | 103 |
49 | 171 | 137 | 103 |
50 | 170 | 136 | 102 |
51 | 169 | 135 | 101 |
52 | 168 | 134 | 101 |
53 | 167 | 134 | 100 |
54 | 166 | 133 | 100 |
55 | 165 | 132 | 99 |
56 | 164 | 131 | 98 |
57 | 163 | 130 | 98 |
58 | 162 | 130 | 97 |
59 | 161 | 129 | 97 |
60 | 160 | 128 | 96 |
61 | 159 | 127 | 95 |
62 | 158 | 126 | 95 |
63 | 157 | 126 | 94 |
64 | 156 | 125 | 94 |
65 | 155 | 124 | 93 |
66 | 154 | 123 | 92 |
67 | 153 | 122 | 92 |
68 | 152 | 122 | 91 |
69 | 151 | 121 | 91 |
70 | 150 | 120 | 90 |
71 | 149 | 119 | 89 |
72 | 148 | 118 | 89 |
73 | 147 | 118 | 88 |
74 | 146 | 117 | 88 |
75 | 145 | 116 | 87 |
76 | 144 | 115 | 86 |
77 | 143 | 114 | 86 |
78 | 142 | 114 | 85 |
79 | 141 | 113 | 85 |
80 | 140 | 112 | 84 |
81 | 139 | 111 | 83 |
82 | 138 | 110 | 83 |
83 | 137 | 110 | 82 |
84 | 136 | 109 | 82 |
85 | 135 | 108 | 81 |