Beräkna maxpuls

Det finns många olika sätt att beräkna maxpuls. Maxpulsen varierar från person till person och med formler uppkommer alltid en standardavvikelse på ungefär upp till 10 slag per minut. För att få den bästa mätningen som passar just din kropp bör du ta ett maxpulstest. Men för att snabbt få fram en ungefärlig maxpuls finns det olika formler att använda.

Beräkna maxpuls

Beräkna maxpuls med klassisk formel

Det klassiska sättet att beräkna maxpuls är att subtrahera åldern från konstanten 220. Denna formel är den mest vanligaste formeln, men det finns ingen vetenskaplig grund som stödjer formeln. Formeln tar också enbart hänsyn till åldern och inte andra faktorer som kön eller kroppsvikt.

För en person på 25 år, blir personens beräknade maxpuls med den klassiska formeln: 220 – 25 = 195 slag per minut.

Beräkna maxpuls med förbättrad formel

En annan formel som liknar den klassiska formeln, men är framtagen genom studier, skiljer maxpulsen mellan män och kvinnor.

För män: 205,8 − (0.685 * ålder) = maxpuls

För kvinnor: 206 − (0.88 * ålder) = maxpuls

För att beräkna din maxpuls med hjälp av denna formel kan du skriva in dina värden nedan:

Maxpuls: år
Kön:

Ta hänsyn till kroppsvikten

Formeln som är föreslagen av Sally Edwards tar hänsyn till kroppsvikten vid beräkning av maxpulsen. Formeln tar också hänsyn till ålder och kön.

För män: 210 – (0,5 * ålder) – (0,05 * kroppsvikt) + 4 = maxpuls

För kvinnor: 210 – (0,5 * ålder) – (0,01 * kroppsvikt) = maxpuls

Skriv in dina värden nedan för att ta med din kroppsvikt i beräkning av maxpuls:

Ålder: år
Kroppsvikt: kg
Kön:

Beräkna pulsträningsmål

Med din maxpuls beräknad kan du sedan använda dig av Karvonens formel för att beräkna ditt pulsträningsmål. Pulsträningsmål är den pulsfrekvens som du ska ligga på under din mängdträning. Du ska försöka att öka takten om pulsen sjunker under detta värde och minska takten om pulsen stiger över detta värde.

Formeln för att beräka pulsträningsmål är följande:

(maxpuls – vilopuls) * intensitet + vilopuls = pulsträningsmål

Skriv in dina värden nedan för att beräkna ditt pulsträningsmål.

Maxpuls: slag / minut
Vilopuls: slag / minut
Intensitet: %

För att läsa mer om träningspuls och träningszoner, tryck här.

Du kan läsa mer om formlerna som beskrivits ovan här.

Beräkna maxpuls med tabell

Tabellen nedan använder sig av den klassiska formeln för att beräkna maxpuls. I tabellen visas också puls vid 60 % och 80 % träningsintensitet. Vid träningsintensitet 100 % uppnås maxpulsen.

ÅlderMaxpuls
(slag/min)
Träningsintensitet
60% (slag/min)
Träningsintensitet
80% (slag/min)
9211 169 127
10 210 168 126
11 209 167 125
12 208 166 125
13 207 166 124
14 206 165 124
15 205 164 123
16 204 163 122
17 203 162 122
18 202 162 121
19 201 161 121
20 200 160 120
21 199 159 119
22 198 158 119
23 197 158 118
24 196 157 118
25 195 156 117
26 194 155 116
27 193 154 116
28 192 154 115
29 191 153 115
30 190 152 114
31 189 151 113
32 188 150 113
33 187 150 112
34 186 149 112
35 185 148 111
36 184 147 110
37 183 146 110
38 182 146 109
39 181 145 109
40 180 144 108
41 179 143 107
42 178 142 107
43 177 142 106
44 176 141 106
45 175 140 105
46 174 139 104
47 173 138 104
48 172 138 103
49 171 137 103
50 170 136 102
51 169 135 101
52 168 134 101
53 167 134 100
54 166 133 100
55 165 132 99
56 164 131 98
57 163 130 98
58 162 130 97
59 161 129 97
60 160 128 96
61 159 127 95
62 158 126 95
63 157 126 94
64 156 125 94
65 155 124 93
66 154 123 92
67 153 122 92
68 152 122 91
69 151 121 91
70 150 120 90
71 149 119 89
72 148 118 89
73 147 118 88
74 146 117 88
75 145 116 87
76 144 115 86
77 143 114 86
78 142 114 85
79 141 113 85
80 140 112 84
81 139 111 83
82 138 110 83
83 137 110 82
84 136 109 82
85 135 108 81