Beräkna maxpuls

Det finns många olika sätt att beräkna maxpuls. Maxpulsen varierar från person till person och med formler uppkommer alltid en standardavvikelse på ungefär upp till 10 slag per minut. För att få den bästa mätningen som passar just din kropp bör du ta ett maxpulstest. Men för att snabbt få fram en ungefärlig maxpuls finns det olika formler att använda.

Beräkna maxpuls med klassisk formel

Det klassiska sättet att beräkna maxpuls är att subtrahera åldern från konstanten 220. Denna formel är den mest vanligaste formeln, men det finns ingen vetenskaplig grund som stödjer formeln. Formeln tar också enbart hänsyn till åldern och inte andra faktorer som kön eller kroppsvikt.

För en person på 25 år, blir personens beräknade maxpuls med den klassiska formeln: 220 – 25 = 195 slag per minut.

Beräkna maxpuls med förbättrad formel

En annan formel som liknar den klassiska formeln, men är framtagen genom studier, skiljer maxpulsen mellan män och kvinnor.

För män: 205,8 − (0.685 * ålder) = maxpuls

För kvinnor: 206 − (0.88 * ålder) = maxpuls

För att beräkna din maxpuls med hjälp av denna formel kan du skriva in dina värden nedan:

Ta hänsyn till kroppsvikten

Formeln som är föreslagen av Sally Edwards tar hänsyn till kroppsvikten vid beräkning av maxpulsen. Formeln tar också hänsyn till ålder och kön.

För män: 210 – (0,5 * ålder) – (0,05 * kroppsvikt) + 4 = maxpuls

För kvinnor: 210 – (0,5 * ålder) – (0,01 * kroppsvikt) = maxpuls

Skriv in dina värden nedan för att ta med din kroppsvikt i beräkning av maxpuls:

Beräkna pulsträningsmål

Med din maxpuls beräknad kan du sedan använda dig av Karvonens formel för att beräkna ditt pulsträningsmål. Pulsträningsmål är den pulsfrekvens som du ska ligga på under din mängdträning. Du ska försöka att öka takten om pulsen sjunker under detta värde och minska takten om pulsen stiger över detta värde.

Formeln för att beräkna pulsträningsmål är följande:

(maxpuls – vilopuls) * intensitet + vilopuls = pulsträningsmål

Det rekommenderas att ligga mellan 60 till 80 % av maxpulsen vid mängdträning. Skriv in dina värden nedan för att beräkna ditt pulsträningsmål.

För att läsa mer om träningspuls och träningszoner, tryck här.

Du kan läsa mer om formlerna som beskrivits ovan här.

Beräkna maxpuls med tabell

Tabellen nedan använder sig av den klassiska formeln för att beräkna maxpuls. I tabellen visas också puls vid 60 % och 80 % träningsintensitet. Vid träningsintensitet 100 % uppnås maxpulsen.

Ålder	Maxpuls (slag/min)	Träningsintensitet 80% (slag/min)	Träningsintensitet 60% (slag/min)
9	211	169	127
10	210	168	126
11	209	167	125
12	208	166	125
13	207	166	124
14	206	165	124
15	205	164	123
16	204	163	122
17	203	162	122
18	202	162	121
19	201	161	121
20	200	160	120
21	199	159	119
22	198	158	119
23	197	158	118
24	196	157	118
25	195	156	117
26	194	155	116
27	193	154	116
28	192	154	115
29	191	153	115
30	190	152	114

Ålder	Maxpuls (slag/min)	Träningsintensitet 80% (slag/min)	Träningsintensitet 60% (slag/min)
31	189	151	113
32	188	150	113
33	187	150	112
34	186	149	112
35	185	148	111
36	184	147	110
37	183	146	110
38	182	146	109
39	181	145	109
40	180	144	108
41	179	143	107
42	178	142	107
43	177	142	106
44	176	141	106
45	175	140	105
46	174	139	104
47	173	138	104
48	172	138	103
49	171	137	103
50	170	136	102
51	169	135	101
52	168	134	101
53	167	134	100
54	166	133	100
55	165	132	99
56	164	131	98
57	163	130	98
58	162	130	97
59	161	129	97
60	160	128	96
61	159	127	95
62	158	126	95
63	157	126	94
64	156	125	94
65	155	124	93
66	154	123	92
67	153	122	92
68	152	122	91
69	151	121	91
70	150	120	90
71	149	119	89
72	148	118	89
73	147	118	88
74	146	117	88
75	145	116	87
76	144	115	86
77	143	114	86
78	142	114	85
79	141	113	85
80	140	112	84
81	139	111	83
82	138	110	83
83	137	110	82
84	136	109	82
85	135	108	81