Hur hjärtfrekvensen förändras när vi sover
När vi sover går kroppen in i ett viloläge, och mycket förändras jämfört med när vi är vakna. En av de tydligaste förändringarna handlar om hjärtats slag. Under sömnen minskar hjärtfrekvensen, det vill säga antalet hjärtslag per minut, för de allra flesta. Detta sker för att kroppen inte behöver lika mycket energi och syre som under vaken tid. Framför allt under djupsömnen, den fas av natten då återhämtningen är som störst, slår hjärtat långsamt och stadigt. Det här är helt normalt och ett tecken på att kroppen fungerar som den ska.
Varför pulsen är låg när vi sover
Att pulsen sjunker under sömnen beror på att det parasympatiska nervsystemet tar över. Detta system kallas ibland kroppens ”lugn-och-ro-system” och gör att hjärtat slår färre slag varje minut. Vuxnas vilopuls kan ibland gå ner till 40–50 slag per minut under sömn, särskilt hos tränade personer. Hos barn varierar pulsen mer, men även för dem sjunker hjärtfrekvensen när de sover. Den låga pulsen på natten ger hjärtat vila efter dagens påfrestningar och bidrar till bättre återhämtning för hela kroppen.
Pulsvariationer mellan olika sömnfaser
Sömnen delas in i olika faser. Under djupsömn är pulsen ofta som lägst. I REM-sömn (drömsömn) kan pulsen däremot bli mer oregelbunden och ibland öka till nivåer nära vilopulsen när vi är vakna. Det beror på att hjärnan blir mer aktiv under REM-sömnen, och kroppen kan reagera på drömmar eller andra inre upplevelser. Att pulsen ändras och varierar mellan olika sömnfaser är normalt och tyder på att kroppens återhämtande processer är igång.
När är låg puls under sömn något att oroa sig för?
För de allra flesta är det helt naturligt och till och med önskvärt att pulsen sjunker under sömnen. Men ibland kan en väldigt låg nattlig hjärtfrekvens vara ett tecken på hjärtproblem, särskilt om det handlar om barn eller personer med känd hjärtsjukdom. Om du eller ditt barn har symtom som svimning, andningsuppehåll eller kraftig trötthet om dagarna kan det vara bra att kontakta sjukvården för en kontroll. Läkare kan då välja att göra en EKG-undersökning för att säkert se hur hjärtat mår under sömn.
Tips för en bra hjärtfrekvens under natten
Vill du hjälpa kroppen att ha en lugn och stabil puls under sömnen är goda sömnvanor viktiga. Försök varva ner på kvällen och undvik koffein eller stora måltider sent. Motion och ett regelbundet dygnsmönster kan också bidra till att hjärtat får vila ordentligt på natten. Om du använder pulsmätare eller har en smartklocka som mäter hjärtfrekvens när du sover kan du enkelt följa din natthjärtfrekvens och se hur din sömn påverkar pulsen. Kom ihåg att kroppen är unik, och viss variation är helt normalt.
