Är din puls 44 slag per minut?

Puls 44 slag / minut - är det bra eller dåligt?

Många faktorer kan påverka din puls, där ålder är ett av dem. För en mer noggrann klassificering och bedömning av en vilopuls på 44, välj nedan om analysen har skett på ett barn (0-10 år), en vuxen (över 10 år) eller en mycket vältränad person.

barn
0-10 år

vuxna och barn
över 10 år

mycket vältränad
eller atlet

Påverkande faktorer

Det finns många faktorer som kan påverka den mänskliga hjärtfrekvensen. Några av dessa är kondition, mediciner, känslokässiga förändringar eller helt enkelt lufttemperaturen och kroppens position.

Men mest av allt förändras hjärtfrekvensen när en person blir äldre. En vilopuls på 150 på ett 3 månader gammalt barn kan anses vara normalt och ligga inom normala gränser, medan det skulle vara oroväckande hos en vuxen person.

Varför är det så?

Vanligtvis har små däggdjur en mycket snabbare puls och hjärtfrekvens jämfört med större däggdjur. Till exempel är vilopulsen hos en vuxen mus cirka 500 slag per minut, medan elefanter har en vilopuls på omkring 28 slag per minut.

Större djur har också större hjärtan där hjärtat är ansluten till större vener och artärer. Därför kan deras hjärtan generera ett stort tryck när de pumpar blod. På grund av den större mängden blod som pumpas, tar det också längre tid för att trycka blodet till kroppsdelarna "långt" bort i kroppen från hjärtat.

Kolla ett annat värde

Vilopuls (slag/minut):

Vilande hjärtfrekvens

Vilopuls och vilande hjärtfrekvens

Vilande hjärtfrekvens är även känt som vilopuls. Aktiva personer som tränar regelbundet kommer i allmänhet att ligga på en lägre vilopuls jämfört med de personer som inte utför någon form av regelbunden träning. En persons vilopuls är en bra indikation på fysisk hälsa.

En hälsosam vilopuls ligger i intervallet 60 till 80 slag per minut. En elitidrottare eller vältränad persons vakna vilopuls kan ligga så lågt som 40 till 50 hjärtslag per minut, även en vanlig individ kan under sömn ha en puls ner mot 40 till 50 slag per minut. Om en typisk vilopuls är över 90 slag per minut bör vårdgivare konsulteras för utvärdering av orsaken.

Onormal hjärtfrekvens/puls

En onormal puls kan indikera sjukdom. Takykardi är det vetenskapliga namnet på en alltför snabb hjärtfrekvens. Med det avses i allmänhet en vilopuls på mer än 90 slag per minut. Det finns många olika orsaker till en onormal puls. De olika orsakerna inkluderar kroppens behov av vila, sömn, sjukdom eller infektioner, men även kroppens behov av det syre som erfordras i varje stund. Oro eller depression kan även medföra förändrad puls.

Bradykardi är det vetenskapliga namnet på en långsam hjärtfrekvens. I allmänhet anses en vilande hjärtfrekvens låg om den ligger under 50 till 60 slag per minut.

Förändra din vilande hjärtfrekvens

Genom träning förbättras vilopulsen och för ett snabbt resultat kan så kallad intervallträning användas. Vid denna träningsform arbetar hjärtat på en hög kapacitet under en kort tid som sedan följs av en kortare viloperiod för återhämtning. Nybörjare bör först rådgöra med kunniga träningskonsulter eller vårdpersonal. Börja i långsamt tempo för att gradvis bygga upp kondition och styrka över tid.

Kontroll av hjärtfrekvens under träning kan enkelt göras med olika tekniska eller elektroniska mätverktyg, till exempel en pulsmätare fäst vid armen eller en applikation på mobiltelefon. Att registrera framsteg hjälper till att nå de uppsatta målen och erhålla en bättre hälsa och förbättrat välbefinnande.

Målpuls

Det idealiska sättet att utföra träning är på en nivå där optimal träningspuls bibehålls under en längre period. Detta betyder att utföra sin träning så att ens puls ligger på mellan 60 till 80 procent av full kapacitet.

Det finns olika sätt att beräkna maximal träningspuls. Det vanligaste och det förenklade sättet är att subtrahera personens ålder från 220, där pulsvärdet 220 anses vara ett barns maximala puls. Till exempel har en 30-åring en maxpuls på cirka 190.

Procentandelen av optimal träningspuls kan sedan beräknas utifrån den maximala pulsen. Detta innebär för 30-åringen att optimal träning ges genom att ligga mellan 60 till 80 procent av en maxpuls på 190, dvs mellan 114 och 152 slag per minut.

Att regelbundet utföra träning med en optimal träningspuls kan inkludera promenad, joggning eller simning. Att övervaka pulsen är den enda pålitliga metoden för att beräkna rätt intensitet av fysisk aktivitet i syfte att uppnå en förbättrad puls. Du kan läsa mer om målpuls och att beräkna maxpuls här.

Individuella behov

Använd gärna dessa enkla råd om vilopuls och beräkning av optimal träningspuls i syfte att förbättra din hälsa. Det är dock viktigt att rådfråga vårdpersonal, eller annan kunnig personlig tränare, om hjälp och information som är specifik för dina individuella hälsomål.