Är din puls 60 slag per minut?

Puls 60 slag / minut - är det bra eller dåligt?

Många faktorer kan påverka din puls, där ålder är ett av dem. För en mer noggrann klassificering och bedömning av en vilopuls på 60, välj nedan om analysen har skett på ett barn (0-10 år), en vuxen (över 10 år) eller en mycket vältränad person.

barn
0-10 år

vuxna och barn
över 10 år

mycket vältränad
eller atlet

Påverkande faktorer

Det finns många faktorer som kan påverka den mänskliga hjärtfrekvensen. Några av dessa är kondition, mediciner, känslokässiga förändringar eller helt enkelt lufttemperaturen och kroppens position.

Men mest av allt förändras hjärtfrekvensen när en person blir äldre. En vilopuls på 150 på ett 3 månader gammalt barn kan anses vara normalt och ligga inom normala gränser, medan det skulle vara oroväckande hos en vuxen person.

Varför är det så?

Vanligtvis har små däggdjur en mycket snabbare puls och hjärtfrekvens jämfört med större däggdjur. Till exempel är vilopulsen hos en vuxen mus cirka 500 slag per minut, medan elefanter har en vilopuls på omkring 28 slag per minut.

Större djur har också större hjärtan där hjärtat är ansluten till större vener och artärer. Därför kan deras hjärtan generera ett stort tryck när de pumpar blod. På grund av den större mängden blod som pumpas, tar det också längre tid för att trycka blodet till kroppsdelarna "långt" bort i kroppen från hjärtat.

Kolla ett annat värde

Vilopuls (slag/minut):

Hjärtfrekvens i zoner

Beroende på de uppsatta målen för din träning kan din hjärtfrekvens delas in i olika zoner. Det underlättar för dig att planera ditt träningsprogram och nå målen. Forskare menar att dessa zoner kan delas in i fem till sju nivåer, i detta fall har vi valt att använda oss av fem nivåer. Nivåerna delas in och beräknas som en procentandel av maximal hjärtfrekvens.

Att bestämma maximal hjärtfrekvens

För att kunna använda dig av dessa zoner måste du först bestämma din maximala hjärtfrekvens. Elitidrottare som tränar för stora evenemang vill också hitta sitt tröskelvärde för mjölksyrenivån (Lactate Threshold Rate). Detta är seriös vetenskap och innebär att man gör en större undersökning av ämnesomsättning och hjärtats kapacitet. För de allra flesta är denna precisionsnivå helt onödig och den maximala hjärtfrekvensen kan enkelt delas in i zoner.

Det finns flera olika formler för dessa beräkningar. Det enklaste sättet att beräkna maximal hjärtfrekvens är att subtrahera din ålder från konstanten 220. Om du är 30 år skulle din maximala hjärtfrekvens vara 220 – 30 = 190. Om du är 73 år blir värdet 220 – 73 = 147.

Det finns dock viss kritik mot att använda denna alltför enkla formel, som vissa menar inte har något ursprung i forskning. Däremot menar många att denna formel är tillräckligt bra och ger en bra indikation på maxpulsen. Du kan läsa mer om att bestämma maxpuls här.

Övervaka hjärtfrekvens

Du kan se vilken zon du befinner dig i genom att registrera din puls vid en viss aktivitetsnivå. Fitnessträning har stor kommersiell betydelse i dagens ekonomi och flera stora företag tillverkar olika träningsprodukter. Bland annat finns ett antal olika typer av pulsmätare på marknaden. Dessa kan bäras på handleden eller sättas fast på en vanlig cykel eller en motionscykel.

Ett alternativ till pulsmätning är kadensövervakning. Med kadensövervakning kan du få en bra uppfattning om dina zontrösklar genom att helt enkelt uppmärksamma hur du känner dig på olika nivåer av träningsintensitet.

Pulszoner

Zonindelningen är ingen exakt vetenskap, det finns flera tankar om både antalet zoner och procentandelens fördelning inom varje kategori. De fem olika zonerna ger här en vägledning till en förbättrad och effektivare träning. Vissa forskare använder så många som sju zoner, medan andra, som här, använder fem.

Zon 1

Zon för återhämtning. Hjärtfrekvensen är 50% till 65% av maximal hjärtfrekvens. Tempot är lågt och det är lätt att konversera med annan person.

Zon 2

Nybörjarnivå, eller för viktminskning. Hjärtfrekvensen är 65% till 80% av maximal hjärtfrekvens. Andningen är lite tyngre men att prata med annan är fortfarande lätt.

Zon 3

Aerob zon. För ökad uthållighet över långa sträckor. Hjärtfrekvensen är 80% till 90% av maximal hjärtfrekvens. Du börjar känna dig obekväm och andningen blir tyngre.

Zon 4

Anaerob zon, förbättrar muskelstyrkan. Andningen är tung, inte ansträngd; konversation är nästan omöjlig. Du börjar att känna smärta. Hjärtfrekvensen är 90% till 99% av maximal hjärtfrekvens.

Zon 5

Zon för maximal ansträngning. För ytterligare snabbhet och konditionsförbättring. Hård och smärtsam. Hjärtfrekvensen är 100% av maximal hjärtfrekvens.