Är din puls 74 slag per minut?

Puls 74 slag / minut - är det bra eller dåligt?

För en vuxen person är pulsen: Normal

En vilopuls inom normala gränsvärden är viktigt för att hälsosamt och långt liv. Bevaka gärna vilopulsen regelbundet för att se till att den inte ökar i framtiden. Om vilopulsen ökas med 6 slag per minut till 80 skulle den inte längre klassificeras som normal, utan som medelhög.

Många faktorer kan påverka din puls, där ålder är ett av dem. För en mer noggrann klassificering och bedömning av en vilopuls på 74, välj nedan om analysen har skett på ett barn (0-10 år), en vuxen (över 10 år) eller en mycket vältränad person.

barn
0-10 år

vuxna och barn
över 10 år

mycket vältränad
eller atlet

Normal puls

Din puls och hjärtfrekvens ligger på en normal nivå! Se till att hålla dig i god form så pulsen inte riskerar att bli för hög i framtiden.

Läs mer om klassificeringen normal hjärtfrekvens och innebörden med en normal pulsnivå här.

Faktorer som kortvarigt påverkar pulsen:

Fysisk ansträngning

Vid träning eller annan fysisk ansträngning ökas pulsen och hjärtfrekvensen. Hjärtat arbetar hårdare för att kunna ge mer syre till alla de organ som nu utsätts för en högre arbetsbelastning.

Sjukdom

Som svar på signalsubstanser från immunsystemet ökar pulsen även vid feber, skada eller någon form av infektion. Detta sker för att kroppen ska kunna föra ut mer syrerikt blod tillsammans med immunglobuliner i kroppen som på olika sätt angriper sjukdomen.

Känslomässig stress

Vid stress eller rädsla ökas pulsen och hjärtfrekvensen tillfälligt. Pulsen avmattas sedan i takt med att rädslan eller stressen försvinner. Det finns även många andra känslofyllda föreställningar bundna till hjärtslag. Som exempel tycker många om att relatera hjärtat med kärlek och romantiska händelser.

Extrem temperatur

Kalla yttre förhållanden gör att pulsen ökar för att ge mer blod till kroppen med avsikten att värma den. Detsamma kan inträffa vid extrem värme där avsikten då istället är att kyla kroppen.

Läkemedel

Oavsett om det är medicin som förskrivits av läkare, ett hälsotillskott eller andra substanser kan dessa läkemedel orsaka ohälsosamma och alltför snabba hjärtslag, både på kort och lång sikt.

Glykogennivåer

Om blodsockret sjunker kommer kroppen att agera genom att öka hjärtfrekvensen med avsikten att ge mer energi till muskler och andra organ.

Choklad / Kaffe

Koffeinhaltiga drycker och snacks som innehåller choklad ökar hjärtfrekvensen tillfälligt.

Alkohol

Blodkärlen i kroppen utvidgas under berusning. Detta innebär att hjärtat måste pumpa hårdare för att uppehålla blodtrycket i de kärl som ligger längst från hjärtat, vilket leder till en ökad puls.

Uttorkning

I de fall där kroppen blir uttorkad kommer blodet inte att kunna pumpas runt i samma hastighet eftersom avfallsprodukter byggs upp i blodomloppet. Hjärtat anpassar då sig genom att öka pulsen för att snabbare kunna rensa bort dessa avfallsprodukter.

Rökning

Att röka eller använda olika typer av nikotinprodukter påverkar hjärtfrekvensen, både vid själva användandet men även en tid därefter. Vid ett kontinuerligt användande leder det även till ett ökat blodtryck.

Orsaker och sjukdomar till snabb puls

Arytmier

En oregelbunden puls uppstår på grund av störningar i hjärtats funktion. Tillståndet kan bero på till exempel en obalans i kroppens salthalt eller andra mineraler. Att ha en oregelbunden puls ökar också risken att få en hjärtattack eller andra allvarliga besvär.

Hypertyreos

Hypertyreos är en rubbning i sköldkörteln som får hjärtat att öka frekvensen, ofta till en medelhög eller hög hjärtfrekvens. Detta går vanligtvis inte över av sig själv utan kräver som regel någon form av behandling. Medicinering, kirurgi och andra medicinska åtgärder kan ofta bota hypertyreos och få hjärtfrekvensen att återgå till en mer normal nivå.

Nervskador

Nervskador kan förekomma i det perifera nervsystemet som förgrenas ut i armar och ben. Dessa skador kan sedan påverka hjärtat genom de nerver som är fästa vid hjärtat och ge en förändrad hjärtfrekvens. Ibland kan diabetes vara en orsak till detta, men oavsett orsak måste de underliggande besvären behandlas.

Anemi

Blodbrist kan antingen orsakas av ett lågt antal röda blodkroppar eller uppstå vid en olycka. En för liten mängd röda blodkroppar har sitt ursprung i brist på järn och andra mineraler, medan en olycka kan orsaka antingen en inre eller yttre blödning. Dessa två orsaker, tillsammans eller var för sig, kan ge en ökad puls och hjärtfrekvens eftersom hjärtat då saknar en nödvändig mängd blod. Behandling av blodbrist kan antingen ske med hjälp av mediciner eller blodtransfusion.

Kongestiv hjärtsvikt

Kongestiv hjärtsvikt är ett allvarligt tillstånd och sker när hjärtat pumpar mycket hårt. Om ingen behandling sätts in kan detta i förlängningen leda till en hjärtattack.

Påverkande faktorer

Det finns många faktorer som kan påverka den mänskliga hjärtfrekvensen. Några av dessa är kondition, mediciner, känslokässiga förändringar eller helt enkelt lufttemperaturen och kroppens position.

Men mest av allt förändras hjärtfrekvensen när en person blir äldre. En vilopuls på 150 på ett 3 månader gammalt barn kan anses vara normalt och ligga inom normala gränser, medan det skulle vara oroväckande hos en vuxen person.

Varför är det så?

Vanligtvis har små däggdjur en mycket snabbare puls och hjärtfrekvens jämfört med större däggdjur. Till exempel är vilopulsen hos en vuxen mus cirka 500 slag per minut, medan elefanter har en vilopuls på omkring 28 slag per minut.

Större djur har också större hjärtan där hjärtat är ansluten till större vener och artärer. Därför kan deras hjärtan generera ett stort tryck när de pumpar blod. På grund av den större mängden blod som pumpas, tar det också längre tid för att trycka blodet till kroppsdelarna "långt" bort i kroppen från hjärtat.

Kolla ett annat värde

Vilopuls (slag/minut):

Pulsmätare

Varför använda en pulsmätare?

Motionärer, långdistanslöpare och andra hälsomedvetna individer använder ofta pulsmätare eller smarta träningsklockor som hjälpmedel för att optimera träningen. Pulsmätning är särskilt värdefull under återhämtningen efter ett träningspass. Om återhämtningstiden är för kort ökar risken för överbelastningsskador i muskler, leder eller inre organ. På engelska kallas pulsmätare för Heart Rate Monitor (HRM).

Pulsen är en tydlig indikator på hur hårt hjärtat arbetar med att pumpa syresatt blod till kroppens muskler och organ. Den som tränar inför ett lopp vill pressa sig till max, men samtidigt undvika skador och utmattning.

Genom att övervaka pulsen får användaren värdefull information om kroppens ansträngningsnivå och återhämtningsstatus. Det gör det lättare att avgöra när kroppen är redo för nästa träningspass.

Utöver löpare har även cyklister, skidåkare, vandrare och andra som utför fysisk aktivitet under längre tid nytta av att hålla koll på hjärtfrekvensen.

Hur fungerar dagens pulsmätare?

Moderna pulsmätare finns i många former – från bröstband till armband, smartklockor och träningsarmband. De flesta använder optisk sensorteknik som mäter blodflödet i realtid direkt från huden, utan att kräva något bröstband.

Mätvärden som visas i realtid inkluderar hjärtslag per minut (slag/min), som ofta anges med den engelska termen beats per minute (BPM). I många fall får du också information om vilopuls, maxpuls, pulszoner och återhämtningstid – direkt i displayen eller via mobilappar.

Tips för effektiv användning

Använd din pulsmätare under hela träningspasset för att få ett korrekt datamönster
Efter ett intensivt intervallpass, varva ner tills pulsen ligger på cirka 65–70 % av din maxpuls
När pulsen återgått till denna nivå, är du redo att påbörja nästa intervall

Återhämtning med pulsmätning

Pulsmätare är särskilt användbara vid planerad återhämtning. Efter ett lopp eller en intensiv träningsperiod är det viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig ordentligt. Att träna för tidigt kan leda till försämrade resultat eller skador.

Ställ in din mätare eller klocka så att den varnar när du når 70–75 % av din maxpuls under lätt aktivitet. Detta hjälper dig att hålla dig inom en säker zon under vilodagar. Pulsmätare som mäter hjärtvariabilitet (HRV) kan dessutom ge indikationer på stressnivåer, trötthet och återhämtningsstatus – något som blir allt vanligare i smarta träningsklockor.

Funktioner i moderna pulsmätare

De flesta pulsmätare fungerar idag även som multifunktionella träningsenheter med funktioner som:

Klocka och timer
GPS för spårning av sträcka och hastighet
Kaloriförbrukning och aktivitetsminuter
Automatisk registrering av träningspass
Andningsfrekvens och stressmätning
Sömnanalys och återhämtningsdata

Många enheter kan synkroniseras med appar som Garmin Connect, Polar Flow, Fitbit, Apple Health eller Google Fit för att visa grafer, trender och jämförelser över tid. Det gör det enkelt att följa sin utveckling och justera träningsprogrammet efter kroppens faktiska behov.

Att välja rätt pulsmätare

Det finns pulsmätare i alla prisklasser – från enklare budgetmodeller till avancerade sportklockor. Fundera på vad du vill mäta: enbart puls, eller även GPS, VO2-max, sömn, återhämtning, eller andningsmönster?

Välj en modell som är bekväm att bära och har en batteritid som matchar dina träningsrutiner. Se också till att data lagras säkert vid eventuella avbrott och att enheten är vattenresistent – särskilt om du tränar intensivt eller simmar.

För barn och vuxna

Att mäta pulsen hos barn kräver särskild hänsyn, eftersom vilopuls och maxpuls skiljer sig från vuxna. Här kan du läsa mer om pulsmätning hos barn.

Vill du läsa mer om hur man mäter och tolkar pulsen hos vuxna hittar du information här.